КАК УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ УДАРОВ В КИКБОКСИНГЕ?
Удары — безусловно важная часть кикбоксинга, как на тренировках, так и на соревнованиях. Они имеют большой радиус действия, позволяют наносить сильные удары и предоставляют множество вариантов комбинаций, часто играя главную роль в успешной атаке и защите. Поэтому важно освоить правильную технику ударов, которая является основой вашего успеха в этом виде спорта.
Общие рекомендации
Первоочередным условием для успешного освоения техники ударов (и, в конечном итоге, любой другой техники) являются терпимость и последовательность. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве — лучше выполнить удар правильно десять раз, чем пятьдесят раз неправильно. Тело легко адаптируется к новому движению, но после этого сложнее избавиться от нежелательных привычек.
Также идеально получать обратную связь о выполнении отдельных техник. Лучше всего это делать под наблюдением тренера или опытного партнера по тренировкам. В более продвинутых этапах, при индивидуальных тренировках, не стесняйтесь использовать мобильный телефон для записи видео или зеркало для самоконтроля.
Упражнения
Далее мы представляем несколько полезных упражнений, которые помогут вам лучше овладеть техникой ударов. Здесь также важно помнить о тщательной разминке и растяжке перед каждой тренировкой в интересах вашего собственного здоровья. Количество повторений индивидуально и зависит от вашей физической подготовки. Важно не перенапрягаться и слушать свое тело, иначе вы можете получить неприятные травмы, которые вы, безусловно, не хотите.
- Выпад с ударом ногой вперед — начинаем стоя в нормальной позиции, первое движение — выпад вперед правой ногой с последующим ударом вперед левой ногой. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем в обратной стойке. Это упражнение бесценно для улучшения равновесия и координации движений.
- Прыжок с ударом ногой — исходное положение — широкий шаг в стороны, за которым следует прыжок на месте. В составе этого шага также предусмотрено выпадание вперед (смена ног после каждого прыжка). Вы оцените это упражнение за его вклад в силу и динамику ваших ударов.
- Взятие — в начале упражнения мы стоим так, чтобы одна нога была спереди, а другая позади тела. Затем выполняем прыжок и меняем положение ног (например, правая нога назад, левая вперед). Нога, идущая сзади, также выполняет удар. Это упражнение поможет вам развить скорость и точность ваших ударов.
- Jab-cross-kick — это упражнение просто объединяет удары jab-cross (левый, правый) и удар ногой. Смена ног происходит после серии ударов или после каждого повторения. Наградой за усвоение этой техники будет лучшая координация и точность ударов.
- Удар из планки — в начале упражнения мы находимся в классическом положении планки (обратите внимание на правильное выполнение, в противном случае возможны травмы или неэффективность упражнения). Из этого положения выполняем удары руками вперед — чередуя их после каждой серии или каждого повторения. Помимо укрепления мышц живота и ядра, вы также получите лучшую устойчивость.
Мы надеемся, что вам понравилась статья и будем ждать вас на личных или групповых тренировках по кикбоксингу.
Ваш Votchel.cz