Slovníček boxera a kickboxera: základní pojmy, kterým budeš v tělocvičně rozumět
Přišel jsi poprvé do boxovny a trenér na tebe volá „hoď tam jab, cross, ducking a zakonči to low kickem“? Většina výrazů v boxu a kickboxu pochází z angličtiny a tělocvičny po celém světě je používají v původním znění, takže je uslyšíš i u nás.
Abys na prvním tréninku nemusel tápat, sepsali jsme pojmy, které uslyšíš nejčastěji, i s výslovností.
Základní údery (punches)
- Jab [džeb]: Přední přímý úder, vedený rukou, která je v postoji vpředu. Je nejrychlejší a obvykle nejslabší. Slouží k udržení vzdálenosti, k „oťukání“ soupeře a k otevření cesty pro silnější úder.
- Cross [kros]: Zadní přímý úder. Vychází ze zadní ruky, trup se při něm otáčí a síla jde ze zadní nohy, proto patří k nejtvrdším úderům.
- Hook [hák]: Boční úder vedený po oblouku, loket je pokrčený zhruba do pravého úhlu. Míří na bradu nebo spánek, případně níž na žebra a játra.
- Uppercut [aperkat]: Zvedák, úder vedený zespodu nahoru. Cílí na bradu, solar (solární plexus) nebo břicho.
Kopy v kickboxu (kicks)
- Low kick [lou kik]: Nízký kop holení na stehno soupeře, zvenku nebo zevnitř. Po několika zásazích se soupeř začne hůř pohybovat.
- Middle kick [midl kik]: Kop ve výši pasu, který míří na žebra nebo břicho.
- High kick [haj kik]: Vysoký kop na krk nebo hlavu. Potřebuješ na něj ohebné kyčle a dobrou rovnováhu.
- Front kick / teep [típ]: Přímý odkopávací kop. Používá se podobně jako jab: zastaví soupeře, který se na tebe žene, nebo ho udrží v bezpečné vzdálenosti.
Obrana a pohyb na nohách
- Guard [gard] / kryt: Základní obranná pozice. Ruce jsou vysoko u obličeje, brada skloněná k hrudníku a lokty chrání žebra.
- Ducking [daking] / duck: Podsed pod bočním úderem (hákem). Jdeš dolů pokrčením kolen s rovnými zády a v pase se nepředkláníš.
- Slip [slip]: Malý úhyb hlavou do strany mimo dráhu přímého úderu (jabu nebo crossu). Často po něm hned následuje protiúder.
- Footwork [futvork]: Práce nohou, tedy posuny, obcházení soupeře do strany (úhlování) a stabilní postoj při úderu.
Tělocvična, vybavení a trénink
- Lapy: Pěnové terče, které si trenér navlékne na ruce a nastavuje ti je pro konkrétní kombinace. Na lapách se trénuje technika, rychlost i kondice.
- Bandáže: Látkové pásky dlouhé zhruba 3 až 5 metrů, kterými si před nasazením rukavic omotáš zápěstí, dlaň a klouby prstů. Zpevní zápěstí a chrání drobné kůstky v ruce při nárazu.
- Sparing: Cvičný zápas dvou partnerů. Může být lehký, technický, nebo tvrdý jako příprava na zápas. Začátečníci se do sparingu dostanou až po zvládnutí základů.
- Clinch [klinč]: Boj zblízka, kdy se soupeři navzájem drží pažemi. Slouží k oddechu nebo k přerušení soupeřova tlaku, v kickboxu se z něj podle pravidel dá útočit i koleny.
Až trenér na příštím tréninku zavolá „dva jaby, cross a ducking“, budeš vědět, co po tobě chce. Kdyby padl výraz, který tu nenajdeš, zeptej se na něj hned; trenéři jsou na otázky od nováčků zvyklí.
Chceš začít s boxem nebo kickboxem?
Přidej se k tréninku a posuň své hranice! 💪🔥 Těším se na tebe! Tvůj trenér Votchel
🎯 Jak poznáš, že máš správného trenéra?
Po tréninku:
- jsi unavený, ale motivovaný,
- chápeš, co zlepšovat,
- těšíš se znovu,
- cítíš progres,
- nemáš strach zeptat se.
A hlavně:
👉 máš pocit, že tě někdo vede – ne jen „drží v tempu“.
📍 Závěr: Dobrý trenér nezmění jen tvůj box. Změní přístup k sobě
Správný trenér tě naučí víc než kombinace a úhyby. Naučí tě:
- disciplíně,
- trpělivosti,
- respektu,
- a práci se sebou samým.
A právě proto je výběr gymu a trenéra tak důležitý.
👉 Hledáš místo, kde tě budou učit techniku, ne ego?
Přijď do Votchel.cz a zažij trénink, kde se progres staví na respektu, bezpečnosti a reálném rozvoji. 🥊
Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku Kickboxu nebo boxu.
Váš Votchel.cz
