Když se řekne bojový sport, spousta lidí si vybaví údery do hlavy, krev a monokly z akčních filmů. V běžné tělocvičně to vypadá jinak. Na kondičních lekcích většina lidí nikdy nesparuje a celou hodinu buší do pytle nebo do lap, které drží trenér. I proto na box a kickbox chodí čím dál víc lidí po padesátce: za hodinu procvičí sílu, kondici, rovnováhu i paměť, a to bez kontaktu se soupeřem.

Hledáš pohyb, který zpevní postavu, zlepší kondici a pomůže ti vypustit stres po práci? Box to zvládne, pokud začneš pozvolna a budeš brát ohled na klouby a šlachy, které už nejsou jako ve dvaceti.

Rukavice, bandáže, chrániče holení – tohle si každý začátečník pořídí hned na první trénink. Chránič zubů ale často zůstává stranou zájmu. Sáhne se po tom nejlevnějším kusu u pokladny a řeší se dál. Přitom právě tenhle drobný kousek plastu má na svědomí, jestli po tvrdším zásahu do brady odejdeš z tréninku v pohodě, nebo s návštěvou zubaře na krku. Dobrý chránič totiž netlumí jen náraz na zuby pomáhá chránit i čelist a snižuje riziko otřesu mozku.

Podíváme se, proč se chráničům vyplatí věnovat víc pozornosti a jak vybrat ten, který ti bude sedět a dělat svou práci pořádně.

1. Co se vlastně děje při zásahu do obličeje

Úder do brady se nešíří jen do zubů síla se přenáší přes čelist dál do lebky. Chránič tenhle náraz tlumí a rozprostírá po větší ploše, takže snižuje riziko zlomené čelisti, poškozených zubů i otřesu mozku.

Proč to není zbytečná opatrnost: Jeden nešťastný zásah bez chrániče může znamenat vyražený zub, rozseknutý ret o vlastní zuby nebo bolestivé zranění čelisti. Léčba u zubaře pak vyjde na výrazně víc, než kolik stojí pořádný chránič klidně na desítky let dopředu.

2. Jaké typy chráničů existují

Rozdíly mezi jednotlivými typy jsou často větší, než by se na první pohled zdálo.

Univerzální („boil and bite“): Koupíš hotový kus, doma ho ponoříš do horké vody a přikousneš do tvaru svého chrupu. Levné, snadno dostupné a pro začátečníky naprosto v pořádku.

Na míru: Vyrábí ho zubař nebo specializovaná firma podle otisku tvého chrupu. Sedí přesně, dobře drží a nejméně ruší při dýchání i mluvení. Cena je vyšší, ale u pravidelných závodníků se rychle vrátí.

Ruce se ti potí ještě předtím, než sis vůbec navlékl rukavice. V žaludku máš uzel, srdce buší jako o závod a v hlavě se honí tisíc scénářů většinou ty nejhorší. Pokud tohle znáš, gratuluju: prožíváš přesně to, čím si prošel úplně každý bojovník před svým prvním zápasem. Tréma není slabost ani znamení, že na to nemáš. Je to jen tělo, které se připravuje na něco důležitého.

Otázka není, jak se trémy úplně zbavit  to totiž nejde a ani by to nebylo žádoucí. Otázka je, jak ji zvládnout tak, aby ti nesebrala výkon, ale naopak ti pomohla být ostřejší a soustředěnější. Pojďme se na to podívat.

1. Pochop, co se v tobě odehrává

Tréma je v podstatě adrenalinová reakce těla na stres to samé, co cítíš, když se blížíš k něčemu důležitému a nejistému. Zrychlený tep, sucho v ústech, motýlci v břiše. Tělo se takhle připravuje na akci, ne na selhání.

Jak na to: Přestaň s trémou bojovat a přejmenuj si ji. Místo „mám strach“ zkus říct „jsem nabuzený“. Zní to jako maličkost, ale výzkumy ukazují, že přerámování stresu na vzrušení skutečně pomáhá zlepšit výkon. Fyziologie zůstává stejná, jen jí dáš jiný význam.

2. Nauč se dýchat, než dojdeš do ringu

Když jsi ve stresu, dech se automaticky zrychluje a zplošťuje. To signalizuje tělu, že je ohrožení, a tréma se ještě prohloubí. Jde o začarovaný kruh, který ale dokážeš přerušit.

Jak na to: V šatně nebo na rozcvičce si vyhraď pár minut na klidné, hluboké dýchání nádech na 4 doby, výdech na 6 doby. Delší výdech aktivuje parasympatický nervový systém a tělo se přirozeně zklidní. Zkoušej to i doma před tréninkem, ať ti to v den zápasu jde automaticky.