Obrana v kickboxu: Taktiky a postoje pro bezpečný zápas

Obrana v Kickboxu: Taktiky a Postoje pro Bezpečný Zápas

Kickbox je nejen o útocích, ale také o schopnosti efektivně se bránit. V tomto článku prozkoumáme různé taktiky obrany v kickboxu, včetně technik, které bojovníci využívají k odražení úderů a minimalizaci rizika zranění. Dále se podíváme na různé obranné postoje, které bojovníci využívají k optimálnímu zakrytí klíčových částí svého těla.

 

Slip – Úhyb tělem stranou

Slip je technika, při níž bojovník elegantně sklouzne svým tělem stranou, vyhýbajíc se tak přicházejícímu úderu. Tato rychlá reakce umožňuje bojovníkovi uniknout z dosahu útoku a připravit se na protiútok.

kickbox (7)

Bob/Duck – Úhyb tělem dolů:

Bobbing nebo ducking je pohyb, při kterém bojovník rychle skloní své tělo dolů, vyhýbajíc se tak útokům směřujícím na horní část těla. Tato technika je často využívána k vyhnutí se hákům nebo kopům na hlavu.

Parry/Block – Odrážení/Blokování:

Bojovníci používají své ruce jako obranné nástroje, abychom odrazili nebo zablokovali přicházející úder. Rychlá a přesná reakce je klíčem k úspěchu této techniky, a to tak, že bojovník vyšle rychlý úder na protivníkovo zápěstí nebo předloktí, vychýlíce tak útok mimo tělo.

Cover Up – Krytí se

Když všechny ostatní obranné techniky selžou, bojovník má poslední možnost, a to cover up. Držení rukou ve výši tak, aby chránil hlavu, s předloktími přiblíženými k tělu, umožňuje minimální expozici a minimalizuje poškození od blížících se ran.

kickbox (8)

Clinch – Klinč

V některých situacích bojovníci přecházejí do klinče, což znamená, že sevřou rukama soupeřovu sklopenou hlavu. Tato technika umožňuje bojovníkovi ovládat situaci a směrovat různé údery nebo kopy.

 

Guardy (Postoje)

Existuje několik různých guardů (postojů) v kickboxu. Někteří bojovníci preferují vyšší postoj pro lepší ochranu hlavy, zatímco jiní volí nižší postoj k lepší ochraně těla. Měnit postoj v průběhu zápasu může být strategií pro přizpůsobení se situaci a maximalizaci ochrany.

 

Obrana je klíčovým prvkem úspěšného kickboxera. Zvládnutí technik, jako jsou slip, bob/duck, parry/block, cover up a clinch, poskytuje bojovníkovi široké spektrum možností k ochraně před útoky soupeře. Kombinace těchto technik s různými obrannými postoji umožňuje bojovníkovi optimalizovat svou obranu v různých situacích a zajistit si bezpečný a účinný zápas.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku kickboxu nebo boxu.

Váš Votchel.cz

Kdy začít s kickboxem?

Kdy začít s kickboxem?

Kickbox je fascinujícím bojovým sportem, který není určen pouze pro zkušené bojovníky. Mnoho lidí se zajímá o tento sport a ptá se, kdy je ten pravý čas začít. V tomto článku se zaměříme na to, kdy je ideální začít s kickboxem a jaký je přístup pro různé věkové skupiny.

Kickbox je sport, který není vázán na věk či předchozí zkušenosti. Na otázku, kdy začít s kickboxem, lze odpovědět jednoduše: začít můžete kdykoliv! Je však důležité vzít v úvahu několik faktorů.

Věk není překážkou

Začít s kickboxem je možné v různých věkových skupinách. I když mnoho lidí začíná v mládí, není to pravidlem. Dokonce i ve věku 15 let a starších můžete začít budovat své dovednosti v kickboxu. Klíčem k úspěchu je odhodlání a touha stát se lepším.

7

Není nutné mít zvláštní nadání

Kickbox není sport, který vyžaduje zvláštní nadání nebo genetické predispozice. Místo toho klade důraz na tvrdou práci, disciplínu a odhodlání. Pokud máte chuť pracovat na sobě a zlepšovat se, pak máte všechny předpoklady k tomu, abyste se v kickboxu cítili dobře.

Předchozí zkušenosti nejsou nutné

Není nutné mít žádné předchozí zkušenosti z jiných bojových sportů. Kickbox je o učení se novým věcem a zdokonalování svých schopností. Instruktoři jsou obvykle připraveni pracovat s lidmi různých úrovní a pomáhají jim rozvíjet svůj potenciál.

kickbox (4)

Děti mladší 6 let

Pro děti mladší 6 let je vhodnější začít s všeobecnou pohybovou přípravou, například ve formě her. Důležité je, aby se děti naučily základní pohybové dovednosti a vyvinuly lásku k pohybu. Následně, když budou dostatečně zralé a připravené, mohou přejít k specializovanějším bojovým sportům, včetně kickboxu.

Začít s kickboxem může být vzrušující a obohacující zážitek pro lidi různých věkových skupin. Klíčem k úspěchu je odhodlání, trpělivost a otevřenost novým věcem. Pokud máte zájem, neváhejte kontaktovat místní kluby nebo trenéry, kteří vám mohou poskytnout další informace a pomoci vám začít s touto úžasnou cestou ke sportovnímu rozvoji a osobnímu růstu.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku kickboxu nebo boxu.

Váš Votchel.cz

Optimální frekvence cvičení

Optimální frekvence cvičení: Kolik dní v týdnu je ideální?

V dnešní uspěchané době, kdy se každý snaží najít rovnováhu mezi prací, osobním životem a volným časem, se často klade otázka, kolik dní v týdnu je ideální věnovat cvičení. V tomto článku se zaměříme na doporučenou frekvenci cvičení a na to, jak efektivně využít čas pro optimální fyzickou kondici.

 

Doporučená frekvence cvičení

Doporučení odborníků na tělesnou aktivitu a fitness naznačují, že pro udržení zdraví a kondice bychom měli cvičit alespoň 150 minut týdně. Otázka však zní: Kolik dní v týdnu je ideální?

 

kickbox

Četnost cvičení

Je obecně lepší cvičit pravidelně a častěji než jednou za dlouhou dobu. Cílem by mělo být najít rovnováhu mezi dostatečnou intenzitou a frekvencí. Doporučuji cvičit minimálně 3x týdně, ale ideálně 4 až 5krát, abyste dosáhli optimálních výsledků.

Délka tréninku

Důležitým faktorem je také délka jednotlivých tréninků. Místo dlouhých maratonských sezení je efektivnější cvičit kratší dobu, ale častěji. Ideální délka tréninku se pohybuje mezi 30 a 60 minutami v závislosti na vašem cíli a dostupném čase.

Intenzita cvičení

Zaměřte se na různorodé cvičební aktivity, včetně kardiovaskulárního cvičení, posilování a flexibility. Dbejte na dostatečnou intenzitu, ale nezapomínejte na důležitost odpočinku a obnovy.

kickbox (2)

Pravidelnost a flexibilita

Vytvořte si pravidelný harmonogram cvičení, ale buďte také flexibilní. Životní situace se mohou měnit, a je důležité najít realistický a udržitelný plán cvičení.

 

Příklady optimálních časů

 

  • 3x týdně: 40 – 60 minutové tréninky.
  • 4 – 5x týdně: 30 – 40 minutové tréninky.

Důležité je si uvědomit, že každý je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí být ideální pro druhého. Experimentujte s různými frekvencemi a délkami tréninků, abyste našli optimální harmonogram, který bude odpovídat vašim potřebám, cílům a životnímu stylu. Cvičení by mělo být radostí a udržitelným zvykem, ne povinností.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku kickboxu nebo boxu.

Váš Votchel.cz

Jak dlouhé bandáže na kickbox?

Jak dlouhé bandáže na kickbox? Návod k výběru správné délky a materiálu

Správně vybrané bandáže jsou nezbytnou součástí výbavy každého kickboxera. Jak však zvolit správnou délku bandáží pro optimální pohodlí a ochranu rukou? V tomto článku se podíváme na ideální délku bandáží a doporučení týkající se materiálu, který poskytuje optimální vlastnosti.

 

Délka bandáží

Výběr správné délky bandáží je klíčový pro zajištění účinné podpory a ochrany rukou během tréninku a zápasů. Univerzální délkou, která se osvědčila v kickboxu, je 4 metry. Tato délka poskytuje dostatečný materiál pro pohodlné vázání a zároveň umožňuje dostatečnou ochranu zápěstí a kloubů rukou.

Bandáže na kick box

Materiál bandáží

Kvalitní bandáže jsou vyrobeny ze směsi bavlny a polyesteru, což kombinuje výhody obou materiálů. Bavlna poskytuje měkký a pohodlný kontakt s kůží, zatímco polyester dodává pevnost a odolnost vůči opotřebení. Společnost Ground Game nabízí širokou škálu bandáží, které splňují tyto kritéria a jsou vhodné pro náročné podmínky kickboxu.

 

Výhody délky 4 metry

Pohodlné vázání: Délka 4 metry poskytuje dostatečný materiál pro bezpečné a pohodlné vázání bandáží kolem rukou.

Ochrana zápěstí a kloubů: Správně vázané bandáže poskytují stabilizaci zápěstí a kloubů, což je klíčové pro prevenci zranění během tréninku.

Univerzálnost: Délka 4 metry je univerzální a vhodná pro většinu kickboxerů bez ohledu na velikost rukou. 

Bandáže na kick box (2)

Jak správně vázat bandáže

Začněte na zadní straně ruky: Začněte v prostoru mezi ukazováčkem a palcem a obtočte bandáž kolem zápěstí.

Pokračujte na hřbetě ruky: Přetáhněte bandáž přes hřbet ruky, aby pokryla klouby prstů.

Važte přední část ruky: Zajistěte přední část ruky několika křížovými průchody přes dlaň.

Zajistěte zápěstí: Přidejte několik dalších obtočení kolem zápěstí a zajistěte koncovým uzlem.

 

Správně vybrané a vázané bandáže jsou klíčové pro ochranu rukou při cvičení a boji. Délka 4 metry se osvědčila jako univerzální volba pro většinu kickboxerů. Vyberte kvalitní bandáže ze směsi bavlny a polyesteru, které poskytnou optimální pohodlí a ochranu pro vaše ruce během každého tréninku.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku kickboxu nebo boxu.

Váš Votchel.cz

Nejpopulárnější bojové sporty: Kdy s nimi začít a jaké mají benefity?

Nejpopulárnější bojové sporty: Kdy s nimi začít a jaké mají benefity?

Bojové sporty jsou velmi oblíbenou a atraktivní činností pro lidi všeho věku a pohlaví. Kdy je nejlepší s nimi začít a jaké nám jejich provozování přináší výhody? Následující článek vám na tyto otázky odpoví.

 

Boj + sport = bojový sport

Bojové sporty, jak je známe dnes, vznikly spojením tradičních bojových umění a sportovních prvků. Na ty nejznámější a nejrozšířenější si jistě každý vzpomene – patří sem například karate, kick box, thajský box, jiu-jitsu, aikido, judo, box, nebo taekwondo.           

Všechny tyto sporty a bojová umění mají mnoho společného. Svoje základy mají zpravidla ve starodávných kulturách, mají mnohaletou tradici, pevně daná a popsaná pravidla, řád, filozofii a vnitřní hierarchii. Kromě fyzických aspektů se nemenší měrou také opírají o duchovní stránku lidského života a nezřídka sloužily jako zbraň či prostředek sebeobrany v těžkých válečných časech.

kickbox (6)

Oproti tomu, každý tento sport má svoje specifika a charakteristická poznávací znamení. Ať už se jedná o tradiční úbory, druhy úderů, kopů a bloků, nebo pak samotná pravidla boje. Pravdou je, že pro laika je mnohdy obtížné jednotlivé druhy bojových umění od sebe rozeznat. Jakmile se však do tohoto světa trochu ponoříte, začnete si všímat malých, ale podstatných detailů.

 

Kdy začít?

Říká se, že s golfem je možné začít v každém věku. A platí to v podstatě i u bojových sportů. Jen je vždy nutné při tréninku přihlížet k věku a tělesné zdatnosti. Jinak jsou tyto sporty vhodné naprosto pro kohokoliv. Ideální věk pro začátek ale nelze jednoznačně určit. Coby s rekreačním koníčkem s nimi můžete začít kdykoliv. Pokud máte v plánu dosáhnout výraznějších úspěchů a vypracovat se na špičku, je samozřejmě ideální začít ve školním věku – pozvolna, formou hry a postupně se ostávat k náročnějším tréninkům a technikám. Ovšem i zde platí, že vrozené vlohy a talent je důležitý. Někdo zkrátka nepřekoná své limity i při sebeintenzivnějším tréninku od malička, jiný může dosáhnout mistrovství i když začne až v dospělosti.

 

Přínosy a benefity

Jenže u bojových sportů nejde zdaleka jen o získávání titulů a porážení soupeřů. Každý, kdo kdy tento druh sportu svědomitě provozoval, tak ví, že největší odměnou je posílení fyzické i psychické stránky osobnosti, budování disciplíny, navýšení zdravého svědomí a učení se pokoře. Ale i jako koníček vám bojové umění přinese spoustu dobrého – skvělou kondici, odreagování a schopnost ubránit se v případě napadení.

kickbox (4)

Který je ten pravý?

Lidem, kteří mají o bojová umění zájem, mnohdy schází vodítko, který je pro ně ten pravý. Často je toto dilema vyřešeno tím, že ve vašem okolí funguje jeden či dva spolky, které se věnují vyučování bojových umění. Pokud patříte mezi ty šťastnější a máte možnost na výběr z více možností, řiďte se prostě svojí intuicí a sympatiemi. Nikde navíc není psáno, že musíte zůstat u prvního pokusu. Pokud po několika trénincích zjistíte, že tento sport není pro vás ten pravý, nezdráhejte se vyzkoušet jiný. Koneckonců, i tato aktivita by vám měla přinášet hlavně potěšení a dobrou náladu.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku Kickboxu. 

Váš Votchel.cz

Jak vybrat správnou obuv na kick box?

Jak vybrat správnou obuv na kick box?

Ač se to na první pohled nejeví jako nutné či samozřejmé, i správná obuv patří do základní výbavy pro kick box. Pro naprosté začátečníky a seznámení se s tímto sportem stačí běžná sportovní obuv. Jakmile se ale rozhodnete kick boxu naplno věnovat, měli byste se rozhodně poohlédnout po kvalitních pomůckách, včetně obutí. Jinak riskujete nepohodlí, pomalejší progres v tréninku a v horším případě i zranění.

Kdy a jaké boty potřebujete?

Aktivity v kick boxu se stejně jako v mnoha jiných bojových sportech dají rozdělit na trénink v a mimo ring. Při fyzické přípravě a posilování kondice v tělocvičně nebo venku je to vcelku jednoduché. Potřebujete boty, které vám budou sedět, budou pevné a poskytnou vám potřebnou oporu a ochranu. Tady můžete sáhnout po vaší oblíbené značce, kterou máte prověřenou a víte že vám bude vyhovovat.

kickbox (2)

Při nácviku technik (zejména tedy kopů) s boxovacím pytlem, nebo sparingpartnerem a později při ostrých zápasech už ale musíte sáhnout pro specializovaných botách a chráničích. Možná namítnete, že se můžete obejít zcela bez bot, není to však úplně ideální řešení. Bez bot se často nedokážete do kopu a rány pořádně opřít, protože ztrácíte potřebný balanc a kontakt těla s podlahou. Postrádáte navíc potřebnou fixaci, takže může snadno dojít ke zranění kloubů. Při zápase si navíc můžete velmi lehko přivodit nepříjemné naražení nebo rovnou zlomeninu některé z chodidlových a nártových kostí, nebo bolestivě zasáhnout soupeře do mnoha z citlivých míst kdekoliv na těle. Zejména pro děti a dospívající je důležité dbát na dostatečnou ochranu, u nich hrozí nejen poranění, ale i negativní vliv na držení těla a celkovou tělesnou konstituci.

Nehledě na všechna tato rizika, oficiální kategorie kickboxu výslovně předepisují pro zápasy povinnou výbavu právě ve snaze ochránit zdraví bojovníků.

kickbox

Velký výběr za dobré ceny

Naštěstí dnes není žádný problém sehnat kvalitní boty či chrániče nohou v perfektní kvalitě za přijatelné ceny. Pokud to s tímto sportem myslíte vážně, rozhodně se vám tato investice vyplatí. Vyvarovat byste se měli kupování tohoto druhu výbavy z druhé ruky ve snaze ušetřit pár stovek korun. Na vyzkoušení a pár tréninků to není problém, ale pro trvalé užívání si rozhodně pořiďte zbrusu nový kousek. Časem se perfektně přizpůsobí vašemu tělu a přinese vám potřebné pohodlí.

Při samotném výběru si dejte na čas a rozhodujte se na opravdu na základě vašich pocitů. Boty i chrániče se vám musí dobře nazouvat, musíte se v nich dobře cítit a musíte se v nich bez problémů pohybovat. A pokud budete mít jakékoliv pochyby, nedělejte ukvapená rozhodnutí a raději se poraďte se zkušenějším kamarádem, nebo vaším trenérem.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku Kickboxu.

Váš Votchel.cz

Jak vznikl kickbox?

Jak vznikl kickbox?

Historie kickboxu je v porovnání s ostatními bojovými sporty velmi krátká, ale o to intenzivnější a rozhodně zajímavá. Pro příležitostné diváky bývá často dosti složité odlišit od sebe kickbox a podobně vyhlížející bojové sporty jako je například taekwondo nebo thajský box. Tyto styly mají jednak odlišná pravidla, ale také historii. O vzniku a původu kickboxu pojednává právě tento článek.

 

Japonsko, padesátá léta dvacátého století

 

Právě v této zemi a v těchto letech se začíná datovat historie kickboxu. Japonsku tehdy kralovalo zejména karate a právě jeho mistři začali pracovat na vzniku nového stylu, který by stál nad všemi ostatními bojovými uměními a umožnil srovnávat schopnosti jejich nejlepších bojovníků. A tak se také stalo. První zápasy v tomto mladém odvětí se také odehrávaly na karatistickém tatami, v tradičních karate kimonech a zápasníci byli vybaveni boxerskými rukavicemi. Oproti karate však bylo možno protivníka zasáhnout plnou silou, což byl v té době docela nevídaný jev. A ačkoliv se už tehdy o tomto sporu mluvilo jak o kickboxu, byl hodně zaměřen na techniku kopů, protože karatisté nebyli příliš zběhlí v boxerských úderech.

7

Rozmach a rozšíření do světa

 

Tato novinka se rychle rozšířila i za hranice rodného Japonska a velmi rychle začaly vznikat místní i celosvětové organizace kickboxu. V té době se už bojovalo v ringu a zápasící borci ovládali jak techniku kopů, tak rozličné údery rukou. Došlo také k ustanovení mezinárodních pravidel tak jak je známe dnes a ustanovení tří základních forem:

  • Semi kontakt: velmi lehká, technická forma boje, kdy není účelem soupeře plně zasáhnout silou a dvouminutový zápas je přerušován po každé bodované výměně.
  • Light kontakt: Stejná varianta jako semi kontakt, zde se však zápasí nepřerušovaně po tři minuty.
  • Full kontakt: zápasí se na dvě kola po dvou minutách a jak název napovídá, údery a kopu jsou prováděny plnou silou.
8

Kickbox v České republice

 

U nás došlo ke zpopularizování a rozšíření kickboxu až po roce 1989 – ostatně jako u mnoha jiných sportů a činností. Od té doby vzniklo několik asociací, díky kterým se čeští borci z řad mužů i žen účastní evropských i světových turnajů a soutěží. A nutnou podotknout, že účast našich reprezentantů není vůbec zanedbatelná, už několikrát dokázaly, že se můžou směle měřit s evropskou i světovou špičkou. A není náhodou, že se tento sport stává více populární i mezi „amatéry“ – coby prostředek pro zlepšení kondice a odbourání stresu a nepohody.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku Kickboxu.

Váš Votchel.cz

Jaký je rozdíl mezi Kickboxem a Thaiboxem?

Jaký je rozdíl mezi Kickboxem a Thaiboxem?

Kickbox i thaibox jsou velmi populární formy bojových umění. Pro laika se na první pohled jedná o jednu a tutéž činnost, opak je však pravdou – vznikem, podstatou a pravidly se jedná o dva odlišné sporty. A na rozdíly mezi kicboxem a thaiboxem se zaměřujeme právě v našem dnešním článku.

Pohled do historie

Rozdíl můžeme najít už v historii obou sportů. Thaibox, neboli thajský box, alias Muay Thai má svůj původ v Thajsku, jak už jeho název napovídá. Nevzniknul jako sport, ale primárně byl určen pro zvýšení bojeschopnosti civilního obyvatelstva a armády v době válek. Jeho dějiny se začaly psát před stovkami let a během posledního tisíciletí se vyvinul do podoby, jak jej známe dnes. Existuje samozřejmě několik různých stylů a odnoží, nejznámější a nejrozšířenější forma thajského boxu je však ta, kterou známe dnes po celém světě.

Oproti tomu kickbox je v podstatě uměle vytvořený styl, který je v porovnání s thaiboxem vyložený mladíček. Kořeny má v Japonsku, padesátých letech minulého století. Mistři karate hledali více kontaktní alternativu jejich národního bojového umění a výsledkem byl právě kickbox. Ten pak zažil největší boom v následujících dvaceti letech, zejména pak v Americe a potažmo celém západním světě. Na místě je však říct, že popularita obou stylů je obrovská a celosvětově existuje spousta organizací spojující příznivce těchto sportů.

kickbox

Srovnání technik

Z pohledu bojovníků a diváků však existují mnohem očividnější rozdíly. Ten hlavní spočívá v počtu používaných kopů a úderů. Své o tom vypovídá už to, jak je někdy thajský box nazýván – umění osmi končetin. To znamená, že se v něm využívá úderů pěstí, loktů, kolen a chodidel. V zápase je také možné útočit na soupeřovi nohy. Kickbox se oproti tomu omezuje pouze na údery rukou a základní kopy. Krom specifických kategorií jsou v něm také zakázány jakékoliv údery a kopy pod pás.

kickbox (2)

Organizace kickboxu a thaiboxu

Jak už bylo řečeno, v případě obou bojových umění se pořádají prestižní turnaje, sestavují se výkonnostní žebříčky a jednou možná uvidíme vedle sebe oba sporty pod olympijskými kruhy. Na těchto turnajích si také můžeme všimnout rozdílů ve výstroji a oblečení bojovníků. Přes všechny tyto zjevné i skryté rozdíly se jedná bezesporu o nádherné formy fyzické aktivity a rozvoje duševní i tělesné síly. Není tedy divu, že počty fanoušků i provozovatelů těchto sportů neustále stoupají. I v dnešní době nám totiž mají mnohé co naučit a nabídnout.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku Kickboxu.

Váš Votchel.cz

Jak zvýšit svou fyzickou kondici: Rady od trenéra

Kickbox pro děti: Bezpečnost, vývojové výhody a zásady tréninku

Fyzická kondice je klíčem k tomu, abyste se cítili silní, zdraví a plni energie. A co je lepšího, než se inspirovat trenérem kickboxu a boxu v Praze, aby vám pomohl dosáhnout svých kondičních cílů? V tomto článku vám představíme několik užitečných rad, jak zvýšit svou fyzickou kondici a těšit se z aktivity a zdraví.

 

Vyberte si aktivitu, která vás baví

Prvním krokem k lepší fyzické kondici je najít aktivitu, kterou budete opravdu rádi dělat. Trenér kickboxu a boxu vám může pomoci zjistit, zda jsou pro vás vhodné právě tyto sporty. Důležité je, abyste si vybrali něco, co vás bude motivovat a bavit, protože pak budete mít větší pravděpodobnost, že budete pravidelně cvičit.

4

Pravidelnost je klíčem

Bez ohledu na to, jaký sport si vyberete, pravidelnost je klíčovým faktorem pro zlepšení kondice. Spolupracujte s trenérem, abyste vypracovali tréninkový plán, který bude obsahovat pravidelné cvičení. Dodržování tohoto plánu vám pomůže postupně zvyšovat svoji kondici.

 

Výživa a Hydratace

Kondice nezávisí pouze na cvičení, ale také na správné výživě a hydrataci. Trenér vám může poradit ohledně vhodné stravy pro vaše tréninky. Dbejte na dostatek bílkovin, sacharidů, zdravých tuků a pijte hodně vody.

 

Různorodost Tréninku

Abyste dosáhli optimální fyzické kondice, je důležité začlenit do svého tréninkového plánu různorodé cvičení. Kickbox a box nabízí pestrou škálu cvičení, které zahrnují sílu, vytrvalost, rychlost a koordinaci.

3

Regenerace a odpočinek

Nechte své tělo také regenerovat a odpočinout si. Spánkem a masážemi můžete pomoci s obnovou svalů a zlepšením kondice. Trenér kickboxu a boxu vám může doporučit vhodné techniky pro regeneraci.

 

Vedení tréninkového deníku

Mít tréninkový deník může být velmi užitečné pro sledování svého pokroku. Zaznamenávejte své tréninky, pokroky a cíle. To vám pomůže udržet se motivovaní a vidět, jak jste se zlepšili.

 

Spolupráce s trenérem

Spolupráce s trenérem kickboxu a boxu vám může výrazně pomoci dosáhnout vašich cílů rychleji a bezpečněji. Trenér vám poskytne odborné rady, správnou techniku a individuální tréninkový plán.

 

Pokud jste v Praze a hledáte trenéra kickboxu a boxu, můžete si být jisti, že v této vysoce aktivní a inspirující sportovní komunitě najdete odborníky, kteří vám pomohou zlepšit svoji fyzickou kondici. Postupujte podle těchto rad a uvidíte, že zlepšení fyzické kondice může být zábavné a odměňující dobrodružství.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninků.

Váš Votchel.cz

5 nejlepších strečinků pro kickboxery: Jak zlepšit svou flexibilitu a výkon

5 nejlepších strečinků pro kickboxery: Jak zlepšit svou flexibilitu a výkon

Kickbox je náročný a dynamický sport, který vyžaduje nejen sílu a rychlost, ale také vysokou míru flexibility. Správná flexibilita umožňuje kickboxerům dosahovat širšího spektra pohybů, což znamená lepší údery, rychlejší nohy a vyšší výkon v ringu. V tomto článku vám představíme pět nejlepších strečinkových cviků, které vám pomohou zlepšit svou flexibilitu a výkon ve kickboxu.

 

Roznožování (Standing Split)

– Postavte se na jednu nohu a druhou nohu zvedněte do vzduchu směrem nahoru.

– Držte se za kotník zvednuté nohy a pokuste se ji co nejvíce vytáhnout vzhůru směrem k stropu.

– Tento cvik posiluje hamstringy a zlepšuje flexibilitu stehen.

 

Výškopis (High Kicks)

– Postavte se na jednu nohu a druhou nohu natáhněte před sebe.

– Snažte se co nejvyšší nohou dosáhnout směrem nahoru, aniž byste ohýbali nohu v koleni.

– Tímto způsobem posílíte svaly stehen a zlepšíte výšku svých kopů.

2

Sed na Zemi s Roztaženýma nohama (Seated Leg Spread)

– Sedněte si na zem a narovnejte obě nohy.

– Pomalu rozepněte nohy co nejširší do stran.

– Tento cvik pomáhá zlepšit flexibilitu bederní části zad a hýždí.

 

Sklony dopředu s ohnutými koleny (Bent-Knee Forward Bend)

– Postavte se vzpřímeně a ohněte kolena.

– Snažte se dopředu naklonit trup a dosáhnout rukama směrem k chodidlům.

– Tímto způsobem zlepšíte flexibilitu spodní části zad a hamstringů.

 

Otáčení Trupu (Torso Twist)

– Sedněte si na zem se zkříženýma nohama.

– Otočte trup na jednu stranu a pokuste se dosáhnout opačnou rukou co nejdál za sebe.

– Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v páteři a bocích.

3

Pamatujte si, že strečink by měl být součástí vašeho tréninkového režimu. Ideální je provádět strečink po zahřátí svalů, kdy jsou svaly nejvíce pružné. Mějte trpělivost a postupně zvyšujte dobu, kterou věnujete každému cviku. Pravidelný strečink vám pomůže zlepšit svou flexibilitu a výkon ve kickboxu, a zároveň sníží riziko zranění. Buďte trpěliví a nechte své tělo postupně dosáhnout lepší flexibility a výkonnosti ve vašem oblíbeném sportu.

Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninků.

Váš Votchel.cz